Træt foran computeren
Smerter, ømhed og hævelse i albuen skyldes som regel overbelastning eller forkerte arbejdsstillinger.
Har du ikke tid eller økonomi til at gå til en behandler, er dette en løsning til dig. Caroline Summerlind har mere end 20 års erfaring med kropsterapi og har sammensat forskellige øvelser vist på video, til at afhjælpe smerter og ubehag ved arbejde foran computeren.
Hvorfor gør det ondt?
Hvis du arbejder længe med pc eller tablet i fastlåste arbejdsstillinger Det er belastende at sidde stille ved skærmen, derfor får du ondt i albuen, armen, skulder, nakke og ryg.
Det kan i længden også give dig spændingshovedpiner der giver koncentrationsbesvær og som gør dig træt og uoplagt. Det går ud over din effektivitet på arbejdet og det kan du afhjælpe med at forebygge skader.
Forskning viser, at der ikke findes en ‘ergonomisk korrekt’ arbejdsstilling. Skift derfor arbejdsstilling meget ofte og hold små pauser, hvor du skifter stilling hvis det er muligt fra siddende til stående og strækker ud.
Du kan styrke dine muskler gennem træning ved kun 10 min. træning 3 gange om ugen kan gøre en tydelig forskel. Det bedste du kan gøre er at forebygge, at problemerne opstår.
Forebyggelse af smerter i muskler og led handler om variation og træning. Du kan gøre meget for at undgå at få ondt i armene, nakken og skuldrene.
Pas på når du:
- er i en fastlåst stilling som kan fx være ‘skildpadden’, hvor du sidder sammenkrøbet over en tablet eller pc
- holder en tablet eller mobiltelefon længe i hånden med låste fingre
- har en tablet liggende fladt på bordet eller i skødet, mens du arbejder med bøjet nakke
Har du problemer med svimmelhed som ofte skyldes problemer med nakken. Problemerne kan komme fra forkert arbejdsstilling, stress, træk, kulde eller dårlig kropsholdning.
Få adgang til 10 øvelser på video, som du nemt kan udføre foran din computer til at afhjælpe spændingshovedpine, stiv nakke og ømme arme. Her er dybe, effektive stræk, som giver gode resultater, der kan mærkes med det samme.
Hvad Summerlind Metoden kan gøre for dig.
Med Summerlind Metoden har du valget, om du vil opbygge din krop ved at behandle dig selv, så dine resultater ikke er afhængig af behandlere, men at du har friheden til at tilrettelægge dine øvelser, som det passer dig bedst og det er fuldt din egen fortjeneste, alle de ændringer som du får skabt.
Den største gave vi kan give dig, er vejledningen til hvordan du skaber det liv, du gerne vil have uden træthed og smerter men med energi og overskud til alt det du elsker.
Hvad er en tennisalbue?
Tennisalbue er en ganske normal lidelse, som du får af flere forskellige årsager. De kommer alle sammen fra at du har overbelastet det samme område af underarm, arm eller musklerne i hånden.
Symptomerne er at du får ondt på ydersiden af albuen, men smerterne kan også stråle op i overarmen og ned langs underarmens yderside. En tannisalbue skyldes forandringer måske endda betændelse i senen eller senefæstet på albuen.
Din tennisalbue kommer ofte efter kortvarige og intense overbelastninger, som f.eks. hækklipning eller brug af skruetrækker. Eller endnu være fra ensidige bevægelser gentaget mange gange, som f.eks. at strikke, maling eller når du bruger en computermus.
Det betyder du skal være opmærksom på gentagne bevægelser, overbelastning, vibrationer, trykpåvirkninger, stillesiddende arbejde og forkerte arbejdsstillinger.
Kom i gang med et online videokursus med øvelser som hjælper på dine smerter.
Hvordan behandler man tennisalbue?
Når du skal behandle en tennisalbue må du lindre smerterne og dæmpe betændelses i området. Derfor er det vigtigt at undgå den aktivitet som laver den bevægelse, der gav dig smerterne. Hvis det er fra at bruge en mus, må du ændre din arbejdsstilling og vaner. Du kan behandle og forebygge at problemet opstår igen ved at lave strækøvelser, så du kan slippe for at have ondt i armen, albue og skulder.
Du kan helt undgå smerterne.
Du kan minimere risikoen for at udvikle tennisalbue, ved at kende dine dårlige vaner. Bruger du meget tid på en computer, så det en god idé at se på hvordan du bruger computeren. Når du bruger din mus forkert eller sidder dårligt, kan smerterne komme efter en lang dag foran computeren. Det behøver ikke at være så svært eller tage ret lang tid.
Få adgang til videoer som guider dig i dybe stræk og øger fleksibiliteten i din overkrop.
